运动是抗衰老好方法
运动是抗衰老好方法，现在的人都已经意识到健康的重要性了，会经常锻炼身体，但我们要清楚锻炼身体的同时也要科学有效的进行才是对我们身体最好的，以下是关于运动是抗衰老。好方法
运动是抗衰老好方法1
1、深蹲动作要掌握要领。对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。
采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。
黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”
2、力量训练能改变老龄化基因。研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”
此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2、3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4、5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。
3、健身时也要多用脑。黑根最喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。
例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球；能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞；能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。
4、间歇式有氧锻炼效率更高。尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。
线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。
5、四肢交叉让左右脑相互对话。老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。
6、适当的跳跃动作。很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了；此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。
7、散步时带个计步器。普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。
运动是抗衰老好方法2
免疫力：最直观的感受就是——如果你经常跑步，你会发现你很少感冒，也很少生病，即使生病了体能恢复也比较快，这就是跑步提高免疫力的一个证明。
心脏：有氧运动可使动脉更有弹性，使心脏保持活力，减少各种疾病的发生，如三高、糖尿病、神经性疾病等。
大脑：跑步可以让你更专注，大脑的灰质区域变大，这意味着你有更好的记忆力，更灵活的思维。
肌肉：跑步后，肌肉和骨骼会变得越来越强壮。最大摄氧量VO2Max：最大摄氧量并不仅仅衡量一个人的运动能力水平。
随着年龄的`增长，最大摄氧量的峰值会慢慢降低，这就意味着我们会比年轻时更容易患上某些慢性疾病。保持最大耗氧量的最好方法就是跑步。
运动是抗衰老好方法3
“延缓衰老”的6大行为
第一位：心态好
都说：“笑一笑，十年少”可见好的心态对于延缓衰老多么重要。不良情绪会让身体分泌出儿茶酚胺，这种物质会让血管收缩，血液变快，从而加重心脏的负担。所以想要延缓衰老，保持身体心理健康，就需要用好良好的心态。
第二位：坚持运动
坚持运动的女性不论从外表还是精力上看，都会较同龄人年轻得多，尤其是更年期的女性因为雌激素会迅速下降，此时坚持运动有利于促进雌激素分泌 ，从而延缓身体衰老。
坚持运动还有利于调节内分泌，让内分泌保持稳定，这样也可以让衰老变得慢一些。所以想要对抗衰老，提高身体免疫力就一定要坚持适量的运动。
第三位：注重营养元素的补充，多吃抗氧化食物
想要延缓衰老，就要及时给身体补充具有抗衰老作用的维生素和抗氧化物质。生活中多吃新鲜蔬菜和水果很有必要。蔬菜中维生素含量高，其中就有具有抗氧化作用的维C。而紫色蔬菜中富含花青素，可以清除体内自由基，起到抗氧化，延缓衰老的作用。
鱼肉也是不错的选择。鱼肉中胶原蛋白，不饱和脂肪，维生素含量都不错，尤其是维生素A和E含量很高，有利于提升皮肤弹性，防止皱纹生成，能够淡斑润肤。
此外，延缓衰老还要注意补足气血，都知道气血不足老得快，因此平时可以多食用一些能补充气血的饮食。
第四位：养成规律的作息习惯
熬夜可谓衰老的头号杀手。经常熬夜会让身体器官多处受损，让大脑过于疲惫，影响情绪，还会让皮肤变得粗糙长斑长痘，黑眼圈严重，非常显老。
对于女性来说，熬夜更是对子宫和卵巢伤害很大。这样会导致体内激素分泌紊乱，加快身体的衰老。
所以想要显年轻，就应该养成晚上11点前入睡，每天睡足七到八小时的好习惯。这样长期坚持下去，皮肤状态会非常好不说，内分泌也会始终保持稳定，人也自然显年轻。
第五位：做好皮肤护理
好的皮肤状态会让人看上去更年轻。注意皮肤保湿和防晒工作，皮肤水分充足，代谢速度就会加快，不易产生皱纹。做好防晒，是对抗紫外线这一衰老杀手的最好办法，可以预防皮肤长斑暗沉。平时也要多注意喝水，补充皮肤 水分，每周可以做三次面膜滋润皮肤 。
第六位：不抽烟，远离二手烟
生活中抽烟的女性也占有一定的比例，抽烟会加速人衰老，让皮肤胶原蛋白迅速流失，让面部长出更多皱纹。
而且香烟中的有害物质还会加速身体内自由基的生成，加剧皮肤老化。且因为不停吸烟的这个动作，会让脸颊内陷，致使法令纹变深，也会让皮肤变得更加松弛，老态毕显。
所以想要维持年轻态，就不要抽烟，也要注意远离二手烟环境。
