夏季简单减肥法
夏季简单减肥法，说到减肥，很多人都是想，能不能简单一点？能不能快点见效一下？其实啊，不管做什么事情，只要是找到了小窍门，都是能事半功倍的。减肥，也是一样，下面分享夏季简单减肥法。
夏季简单减肥法1
减肥方法一:每天早上测量体重
居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。我空间湖北的黄阿姨每天测量体重,到现在为止,保持了三年多还是以前刚减完时的体重。有人会觉得麻烦,其实就像每天早上起床喝杯水那么简单,很容易,习惯了就好。
减肥方法二:适量吃维B含量丰富的食物
维生素B是脂肪代谢的重要因营养素,居家瘦的顾客经常会吃鸡蛋,肉类,粗粮等就是为了补充适量的维生素B族,甚至还会让她们吃猪肝,酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族,请注意,有的酵母粉是加了减肥药的,请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉,因为真正的酵母粉是很便宜的。
减肥方法三:把运动当成放松
锻炼时,脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里,尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时,结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感,让你觉得锻炼不再枯燥。
减肥方法四:适量吃豆类和粗粮
豆类类种子中含有矿物质铬,铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天适量吃点豆类和粗糖,如糙米,燕麦等可以补充适量铬。
减肥方法五:适量吃肉类
居家瘦的顾客朋友们每餐几乎都有肉,肉有大量的蛋白质,还是补血的佳品,如果不吃肉蛋白质得不到补充,反而不利于减肥,如果人体缺乏蛋白代谢就会下降,男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达,蛋白较高。
减肥方法六:走得快一点
居家瘦的顾客朋友们一般的要求就是快速行走。这样的运动对她们来说并不难,但且能达到很好的效果。对于减肥来说,最好的运动就是运动量不大,但时间比较长一点的运动。如快走,游泳等轻适的运动。
减肥方法七:多吃纤维类食物
纤维可以控制你的食欲,可以排出大便,可以调整餐道的菌群,有利于益生菌的`生长,还可以促进维生素B族的生存,所以在减肥过程中适量吃纤维丰富的食物,对减肥来说实在是好。纤维丰富的一般是蔬菜水果红薯之类。
减肥方法八:适量摄坚果
坚果的能量虽高,但其含人体必须的脂肪酸,在人体中起着非常重要的作用。能促进好的胆固醇的升高,坏的胆固醇的降低。所以居家瘦的朋友们每天早上可以吃适量的坚果的。
夏季简单减肥法2
1、站着
吃完饭后，不要立马坐在电脑前或看电视，实在是控制不住了，就站着玩站着看，这样有助于你收腹。
2、少坐电梯
少坐电梯，平时多走楼梯，就是多动动，长期坚持下来，你就会发现你真的瘦了。
3、尽量少出用餐
平时尽量少出去餐厅吃饭，因为饭馆里的东西会诱惑你胃口大开，控制不住就点了几瓶啤酒和饮料，然后热量就上去了。
4、饮食均衡
平时注意饮食均衡，不要吃太多热量的东西，多吃水果和蔬菜。首先你要会判断饥饿，不能吃太饱。早餐一定要吃，早餐吃含蛋白质，脂肪的食物，这样这一天就不会饿那么快，午餐和晚餐不要吃太饱。要是起床太赶，可以冲一些燕麦片或者面包加酸奶。早餐最早用餐时间最好在起床一个小时内。
健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。
这种说法没错！只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。
给你的建议：每天尝试100个双摇
跳绳中的“双摇”跳法是，当你持绳跳起的时候，绳子在你的脚下要快速的经过两次。相比较正常的跳绳方法，这是有一定的难度，但是消耗脂肪的最佳跳法哦。
它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。
夏季简单减肥法3
1、要多喝水
喝水真的太重要了！主张喝水一定要喝温水，高于体温，40度左右的，可以促进微循环和胃肠蠕动，加速排泄。绝对不能喝冰水！(切记！)尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子。每次不要喝超过300毫升，慢慢喝，避免过猛过多引起胃扩张。
2、喝健康的饮品
强烈推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁。当茶喝，久喝瘦人，而且皮肤变好好哦！方法很简单。按1：1：1的比例煮成喝水吃渣都可以，赤小豆利尿除水肿，保肾排毒，薏仁也是消肿的还可以美肤，荞麦仁含多种维生素B族和纤维素。
3、早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法，它易于购买。
4、不要捂汗减肥
很多妹子认为夏天排汗可以减轻体重，实际上轻微的出汗就是帮助维持人体内温度的平衡，和燃烧脂肪关系不大，为了减肥过度排汗，可能导致人体细胞内的水分被大量排出，而此时，即便大量饮水也无法及时补充细胞内的水分，很可能导致人体脱水，造成眩晕甚至昏迷。
5、把握每天的消脂时间
夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键，户外运动最好选在清晨或傍晚，运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑。
室内运动，以游泳为例，下午4-7点最为合适，每次游10-30分钟为宜，晚上10点以后最好不要再运动，否则会影睡眠质量，室内运动要避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此室内运动时间最好控制在一个小时之内。
