晨练是在饭前好还是饭后好
晨练是在饭前好还是饭后好,现今生活中,许多人有晨练的习惯。有些人晨练前会吃鞋饭,也有些人在晨练之后再吃东西。那么晨练是在饭前好还是饭后好?下面一起来看看!
晨练是在饭前好还是饭后好1
运动饭前腹中空空,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,运动能将其“动员”出来化为热量而消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑,持续30至45分钟,效果比饭后运动要好得多。
水果饭后吃进人体的水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中,产生发酵反应甚至腐败,使人出现胀气、便秘等症状,给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前,对免疫系统有益,而饭后吃水果则没有这种养生功效。
午睡人进餐后血液涌向肠道,去帮助消化食物,致使流向大脑和四肢的血液减少,大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给,乳酸等代谢产物也无法及时排出,易引起消化不良的症状。
如果改成饭前睡觉,先吃点水果或喝杯牛奶后上床午睡半小时到1小时,然后再进午餐,这样的午休能更有效消除疲劳。
喝汤许多人习惯吃饱饭再喝汤,而饭前喝汤可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道加点“润滑剂”,使食物能顺利下咽,以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。
其实,这是空腹晨练造成的。对于老年人来说,空腹晨练实在是一种潜在的危险。
在经过一夜的睡眠之后,不进食就进行l—2小时的锻炼,腹中已空,热量不足,再加上体力的消耗,会使人脑供血不足,哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。
最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
老年人的运动项目一般来说都不会很剧烈,最好是等到天亮太阳升起之后再选择开始锻炼,这样才是最卫生和最安全的,老年人在晨练之后的进食应该要选择一些可口温热的食物。
晨练是在饭前好还是饭后好2
晨起后空腹运动可以吗?
有很多文章指出,晨起空腹运动,更利于消耗身体的脂肪,减肥减重;也有很多文章指出,晨起后空腹运动,会有能量耗竭损害身体健康的风险。哪种说法更对呢?其实还是不应该一概而论。
晨起后是否能够空腹运动,取决于个人的身体素质情况,和运动量大小情况,如果本身是身体健康的正常人。
晨起后的运动锻炼强度也不大,能量消耗也并不是太多,在这样的情况下,体内的相关能量储备,完全可以保证身体运动的消耗,这样的情况下,空腹运动也并无不可。
但有些朋友本身就有一定的运动饭前风险,或者是给自己规定的运动强度较大的情况下,如果不进行适量的能量补充。
晨起后空腹进行运动运动锻炼,就是不够科学的,这样的运动方式,会造成身体健康危害,甚至可能造成心脑血管疾病风险的进一步加大,得不偿失。
还有一点需要强调的是,晨起空腹运动,不等于不吃不喝,经过了一夜的.消耗,我们身体里不但缺乏食物,同时也缺乏水分,即使不吃饭,也应该先为身体适量的补水,再进行运动锻炼更为安全。
相比空腹晨练,晨起后适量进食再运动更健康
如果我们晚上六点钟吃晚餐,事前也没有其他进食,早晨5点多钟起床锻炼,我们的身体就已经有111个多小时没有能量的摄入了,经过一夜的睡眠,体内进食的能量以及水分,已经被消耗殆尽了。
这种情况下,晨起后进行运动锻炼之前,如果能够为身体适当的补充能量,适量的吃点东西,补充些水分,是更健康,更合理安全的运动方式。
适当的吃一些碳水化合物和蛋白质,同时注意适量的为身体补水,如果紧接着要运动,就不要吃得过饱,适量吃一点就好,如果是吃的较多较饱,当然也不应该饱腹进行运动。
空腹运动会使身体缺乏能量,而饱腹后接着运动,则会对消化系统造成较大负担,引起胃痛,胃下垂等健康风险,同样不可取,如果是吃的比较多,已经处于饱腹状态下,那么建议至少应该在1~2小时之后再行运动锻炼。
因此,如果想要起床后就进行运动锻炼的朋友,可以在少量的进食,充足补水的前提下,进行运动锻炼,保持这样一种“相对空腹”的状态,比起完全不吃不喝的空腹锻炼,要安全合理的多。
3种情况,应该严格避免空腹晨练
我们运动锻炼的最终目的,都是为了身体健康,而如果因为采取了不正确的运动方式,造成了运动锻炼过程中的风险,就不是我们运动锻炼的目的和初衷了,因此,对于晨起空腹锻炼。
虽然某些情况下,也是完全可以的,但对于可能引起运动风险的情况下,就应该尽量的避免,简单为大家分析3种常见的,应该避免晨起空腹运动的情况。
首先是运动量特别大的情况。
每个人晨起运动的目标都不一样,有的朋友只是起来散散步,走路活动活动,或者是慢跑上一小会,而有的朋友则是为了燃脂,增肌,甚至是迅速减肥。
而往往会制定强度特别大的运动计划,对于运动强度很大,持续时间长的晨练,就建议一定要适度进食后。
在进行运动锻炼,否则在运动过程中,如果出现身体能量供应不上的情况,就会引发乏力,心悸等多种风险,这是完全没有必要的。
第二种情况是有低血糖风险的人群。
正常的健康人群,晨起后进行中低强度的运动,即使保持空腹,由于我们的身体有强大的血糖调节能力,一般都不会出现因为运动而导致低血糖的风险。
但如果是本身就是血糖调节能力较差,经常出现低血糖风险的人群,包括糖尿病病程较久,控制不良的朋友,以及一些身体本身较弱,容易出现低血糖问题的朋友,这种情况下,如果再保持空腹运动,持续低血糖的风险就更大。
低血糖不但会造成乏力、四肢震颤、虚汗、心跳加快等风险,严重的低血糖还可能会导致休克,甚至诱发心脑血管疾病。
因此,在晨起运动前,如果是有低血糖风险的朋友,一定要适度进食,才能够更好地减少运动过程中的低血糖发生风险。
第三种应该避免空腹晨练的情况,是有心血管疾病问题的朋友。
心血管疾病的发生原因多种多样,运动锻炼对于减少心脑血管疾病风险是很好的生活调理方式。
但晨起后,我们的身体往往处于心脑血管疾病的高危时段,如果此时还要空腹运动,会进一步加大心血管负担,同时也会导致体内血液黏稠度的增加,导致心脑血管疾病风险的进一步加大。
这样的情况下,如果要进行晨练的话,对于有心脑血管疾病的朋友,晨起后运动不是不可以,一方面要注意平稳控制好血压,另一方面也要注意适度进食,充分补水后,再行运动。
总而言之,对于晨起后运动是否能够保持空腹的问题,并不是所有人都需要严格禁止,但是相比于空腹运动,合理适度进食补水后。
再行运动的方式更为合理科学,而对于一些空腹运动引起健康风险很大的特殊情况,也要注意严格避免空腹晨练,尽量减少不必要的健康危害。