深蹲与慢跑哪个比较伤膝盖
深蹲与慢跑哪个比较伤膝盖，想知道深蹲和慢跑哪个更适合自己，有哪些优点与缺点，适合自己的运动，才是最好的，很多患者是不适合运动的，下面聊聊深蹲与慢跑哪个比较伤膝盖？
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深蹲与慢跑到底哪个更好？
很多新手刚开始练深蹲的时候
都会担心伤膝盖的问题
深蹲究竟是不是一个安全的运动？
深蹲与慢跑到底哪个更胜膝盖？
今天给你一次性解答
2009年纽西兰学者Boocock
找了10位相对瘦小
（平均体重78公斤）的
业余男性跑者
以仪器记录他们慢跑时
对地面施加的压力
测试中发现
在平均时速13.9km的情况下
他们膝盖的最大承受压力高达6382牛顿
是体重的8倍
远远高于深蹲时的6倍
而且由于我们的力量限制
深蹲往往做不到几个就会歇息了
而慢跑却可以跑上1~2个小时
更加剧了对膝盖的损伤
所以不考虑两者的姿势标准问题
理论上深蹲时膝盖承受的压力
是小于慢跑时承受的压力的
而且
深蹲除了比较不伤膝盖
还有以下好处
一般来说
当你的心率不超过120/min的时候
燃脂的效率是很低的
而大多数同学的慢跑速度
不足以达到这个心率
而深蹲时十分钟
就可以达到这个心率了
作为一个复合性动作
深蹲能够锻炼到身体大多数肌肉
包括股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、
臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等等
同样重量的肌肉和脂肪
肌肉的体积是远远小于脂肪的
而且更多的肌肉势必造成更大的热量消耗
深蹲能够有效刺激腹部肌群
特别是负重深蹲
更需要稳定的核心肌群
所以锻炼腹肌的话深蹲也可以
健美运动员就是这样练腹肌的
除了深蹲外
还可以做硬拉这样的复合动作训练腹部肌群
会有意想不到的收获哦
只有亲身实践
才能找到最适合自己的健身方案
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一、深蹲更加节省时间
研究表明，跑步半个小时等于深蹲十分钟，如果你们想通过有氧运动来达到减肥效果，每次的运动量必须要在30分钟以上，甚至有些要一个小时，而无氧运动的深蹲不一样，每次的深蹲只要10分钟，久而久之，效果觉得显而易见。这样节省下来的时间可以训练身体的其他部位，这样不是很划算吗？
二、为什么运动时候会流汗
运动的过程中流汗是因为你剧烈运动，血液流通更加顺畅，人体体温会升高，身体为了防止温度过高，就会通过排汗的方式降温，所以发烧的人就是通过流汗的方式帮助人体散热。但是和燃脂的效果并不成正比的关系。
三、深蹲刺激肌肉效果更强
跑步是比较温和的有氧运动，对塑造肌肉的作用并不大，相反，深蹲是无氧运动，无氧运动主要是针对强化肌肉而训练的，所以深蹲刺激肌肉的.效果比跑步明显得多。全身的肌肉越多，每次运动消耗的热量就会越多，即使你在没有运动的情况下肌肉也会帮助你新陈代谢，消耗脂肪。
四、女生练习深蹲身材更加有线条
长时间跑步可能会使你变瘦，但是不会使你拥有凹凸有致的身材，不过深蹲可以帮你解决，如果你觉得你的臀部没有别人的性感迷人，那么深蹲绝对可以帮你打造傲人的桃臀，这一点也不夸张，每天坚持练习深蹲半个小时，臀部的油脂就轻而易举地减掉。这也是为什么大多数健身人士都会把深蹲列为健身项目的重要部分，目的是可以锻炼出看起来更加翘的臀部，身材也会有线条感了。
五、并不是所有人都适合做深蹲
深蹲虽然有很多好处，但是也有一些人并不适合做深蹲，比如心脑血管病、高血压患者都不适合，因为深蹲是需要持续下蹲站立，这样血液会集中在下半身，很容易导致供氧不足，最后出现头晕症状。
还有就是孕妇也尽量避免做深蹲动作，大家千万不要小看深蹲，它需要用到的力量却是不可想象的，如果孕妇在这个时候做深蹲就容易让胎儿处于危险状态。因此，并不是所有人都适合深蹲，要根据自己的身体选择，不可勉强哦。
结语：不可否认，跑步不仅可以提供心肺功能，而且长时间跑步身体上各项机能都会有所改变，但是深蹲的效果也毋庸置疑，而且无论是在时间还是效果上都比跑步略胜一筹，但是也不能盲目选择，要根据自己身体的实际情况还有自身的爱好来决定，这样锻炼身体的效果才更佳哦。
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第一点：跑步身材匀称，深蹲下半身性感
跑步属于经典的有氧运动，不少人通过跑步去进行减肥运动。长期跑步的人，其实初次开始坚持到现在的那些新生跑友，身体可以很明显得到改观。这种改观不仅仅是身材变得更加匀称，身体的肥肉，尤其是腹部，变得更加紧致，同时这种改观也是一种内心的改观，不少人跑着跑着就爱上了跑步，开始正视自己，享受跑步这个快乐的旅途。
而深蹲，在健身房里，一直有一句名言：无深蹲，不翘臀！深蹲可以提高腿部肌肉的力量，提高爆发性，让腿部变得更加粗壮，有力有型，臀部也变得更加紧实挺翘。
第二点：跑步综合素质较强，深蹲身材更加壮实
虽然经常做深蹲的那些人，往往身材也十分彪悍，身材也更加硕大紧实（毕竟新手练胸，大神练腿，有了腿部训练，上半身也自然不会疏于锻炼）。但是这并不意味着经常锻炼身的人，身体素质会比跑步的人更强。
跑步可以锻炼全身肌肉，提高心肺呼吸能力，锻炼全身身体的敏捷性和灵活度，身体免疫力十分不错。我一直有这样的一种感觉，跑步的汗水可以排出毒素。不过这并不意味着经常练深蹲的肌肉男，身体素质会太差，至少比那些不锻炼的人会强上许多倍不止。
第三点：睾酮素分泌
为什么许多人在健身房里不断的锻炼深蹲，是因为深蹲可以有效的促进睾酮素分泌。高老师是一种很神奇的激素，男生分泌的睾酮素会比女生高许多倍，这也是为什么许多人热爱深蹲的原因。高潮是可以让肌肉增长更加迅速，提升性能力，大展男人雄风。
而跑步，这方面的大大不如深蹲。
第四点：心态差异
跑步是一个修炼的过程，虽然我们可能有一些跑友，一同陪伴在我们的跑步旅途，但其实跑步是项十分私人的事情。锻炼的时候，我们会关注我们自身，包括心情包括，呼吸，包括心跳，而且经常跑步的人会更有耐心，因为他知道，经过这些苦难折磨，跑完这些旅途，我们将会收获一个更好的自己。
而深蹲，肌肉增长较为缓慢，许多人可能会遇到瓶颈期，而变得更加暴躁不已。
