冬季减肥健身运动有哪些
冬季减肥健身运动有哪些，冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。所以，现在减肥正当时。那么现在教你冬季减肥健身运动有哪些！
冬季减肥健身运动有哪些1
热门１：拉丁操
来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果：★★★
瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
教练提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
热门２：呼吸练习
这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力；调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适合人群：３０岁以上的女性
瘦身效果：★★
瘦身部位：全身
教练提示：上课时最好是空腹，课后４０分钟才能吃东西、洗澡；最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。
热门３：有氧健身操
融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。??
适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果：★★★★
瘦身部分：全身
教练提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
热门４：动感单车
虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很Ｈｉｇｈ。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的'音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的ＤＪ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗４００卡路里，相当于长跑一个半小时。
适合人群：年轻女性
瘦身效果：★★★
瘦身部位：腰、腹及腿部
教练提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
冬季减肥健身运动有哪些2
深蹲动作
瘦身部位：屁股、腿
Step1胳膊弯曲，双手在胸前举起一个石锁，掌心向内。站立，双脚比肩略宽，脚趾和膝盖略微弯曲。
Step2双手保持握住石锁，下蹲，直至大腿与地面平行并且肘部碰到腿部为止。站起了，重复做相同的动作15到20次。
上下举石锁
瘦身部位：腹部，手臂，背部，二头肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三头肌
Step1自然站立，左右手各拿一个石锁（壶铃），掌心向大腿内侧。伸出右腿向前跨一步，并保持2分钟。
Step2接下来，保持左手不动，右手向上高举，手掌心对向正前方。保持双脚微微张开站立，膝盖稍微弯曲。
上下俯卧
瘦身部位：手臂，胸部，腹部
Step1离木箱前几寸的地方，双手撑地俯卧在地面上，双脚打开比肩略宽，身体保持伸直。
Step2保持左手撑地，右手放在箱子顶部，稍后离开。返回到Step动作，换边手做相同动作。重复16到20次。
上下跳箱子
瘦身部位：屁股，腿
Step1在地面上放一个箱子或板凳，双脚打开比肩略宽，膝盖微微弯曲，站在箱子前。
Step2用前臂推动跳下箱子，然后向后跳下地面，回到开始姿势。重复动作20-25次。
上下举起石锁
瘦身部位：屁股，腿，肩膀，三头肌
Step1 双脚打开比肩略宽，膝盖微微弯曲，左手自然下垂，右手掌心向内，在又肩膀前握住一个石锁。
Step2 膝盖迅速伸直，右手掌心向前旋转，举起石锁。然后回到开始姿势。重复动作15-20次。换边做相同动作。
冬季骑自行车健身有五大优势。
1、简单易行
有氧运动中，除了竞走和跑步，最简单易行的便是自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比起跑步更能锻炼身体。“对于从疾病或受伤中恢复运动机能的康复训练，自行车可以发挥很好的作用”。另外对于一些不擅于运动而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行车来减肥健身。
2、对身体的负担很轻
竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力是在体重之下的。不会增加脚踝，膝盖和腰等关节的多余负担.同时因为很难积攒疲劳，所以也利于每天轻松地坚持，从长远看来随着运动量的的增加身体更是很难发胖。
3、能够根据自己的节奏自由掌握
运动的强弱均可自由掌握这一点是自行车的优点。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可将齿轮设定得较轻，慢慢地踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速从而达到增加运动量的目的。
4、可以锻炼全身的肌肉
(1)踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。
(2)踩动脚踏板的同时，可以锻炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌。
(3)由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。
(4)不仅仅是腿部和腰部，维持骑车的姿势可以锻炼到脊柱的起立筋。
(5)双手扶握把手，亦可使背部的广背筋得到锻炼。
(6)同时，双手腕上的上腕三头肌以及上半身的筋肉均可得到锻炼。
5、能够心情愉快地坚持下去
长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗.汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动.”
