身体疲倦时坚持健身还是休息
身体疲倦时坚持健身还是休息，锻炼身体可以很好的帮助我们身体变得更加的健康，锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动,比如跑步,每天跑、坚持跑，那么身体疲倦时坚持健身还是休息呢？
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在身体感觉到疲劳的时候最好应该多休息，因为只有多休息才能够有助于体力的恢复，并且不建议继续做运动。而且疲劳的时候如果是慢跑或者是运动的话，还有可能会加重身体的疲劳感，所以此时应该尽量多休息，并且可以改善身体的机体功能，使身体体力很快的恢复。
身体感到疲惫时，是继续锻炼还是休息一段时间。
锻炼身体必须劳逸结合，肌肉是在休息的时候成长，而锻炼只是一个破坏的过程，疲劳过度对肌肉的成长十分不利。 每天半小时就ok了 要看肌肉疲劳程度的 一般凭自我感觉 继续运动也没有关系,当然只是做一些小强度让自己能够发热的运动.再配合伸展运动.
这样恢复得快一些. 洗热水澡,桑拿,按摩都可以.另外食用一些碱性的食物. 一般3天后会自行恢复. 用精油调配按摩油按摩，非常有效，如果做剧烈运动，在运动前后都涂油按摩，之后身体则不会酸痛的，其原理在于精油可以促进淋巴和血液循环，加速代谢体内的乳酸。
用的精油：姜、柠檬尤加利、迷迭香、柠檬、黑胡椒、雪松，5％的剂量。一定有效哦！
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当人体处于疲惫状态时，身体无法提供足够的能量供肌肉进行训练，因此你在进行力量训练时可能连平时正常的训练重量都举不起来，当你勉强自己冲击大重量时，会感到大脑缺氧头晕目弦，健身效果大打折扣。
此外，身体处于疲惫状态时，你在训练时精神无法集中在目标肌肉上，容易造成肌肉发力失控从而造成不必要的受伤。所以不建议拖着疲惫的身子走进健身房。
如果你是因为训练计划过密导致身体疲惫，那么则建议改变训练周期计划，可以延长训练周期，使目标肌肉有足够的时间修复还原，也可以降低训练强度，比如每天单独训练某一块肌肉，这样可以保证对目标肌肉的刺激强度，对肌肉塑形的针对性越强。
健身老手会根据身体状况和自身适应强度来不断调整训练计划，当自己没休息好或者情绪低落时，没必要再进行高强度训练，如果你实在不想打乱或改变健身计划，你可以选择低强度的训练，比如慢跑、拉伸等都可以放松身体。
每天锻炼强度：
1、每天运动半个小时，必须是剧烈的运动，例如快速跑或者是跑步上山等。
2、每天锻炼可以提高肺活动量。温和的运动，对于肺活动量实际上是没有多大的帮助的。只有剧烈的运动，因为在运动过程中，需要大量换气，从而促进了肺部的功能，逐步的过程中，会加大肺的活动量。
3、每天锻炼，血液里含有的糖份高了的话，会导致血糖出现。而剧烈运动，因为其在运动过程中，加速了血液的流动，并使得血液消耗氧的能力提升，在剧烈运动的过程中，帮助了糖分的消耗，从而达到了降低血糖的功能。同样，血粘度也是一样的道理。
议大家在运动时要把握好运动强度，切不可过度运动，导致身体吃不消。同时运动之后要及时补充水分和能量，多吃些富含维生素的水果。
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正确的锻炼身体方法：
1.明确健身目标
设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。
2.掌握正确健身动作
健身动作一般分为五个动作模型：推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。
对于普通的健身者来说，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。
3.器械使用量力而行
对于初次使用健身器械的健身爱好者。将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。
4.力量训练循序渐进
在进行力量练习时，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。
5.注意饮食休息
健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。
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运动的好处： 在生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液回圈系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的.调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体专案与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
