运动后吃香蕉会不会胖

时间:2024-01-09 11:43:31
运动后吃香蕉会不会胖

运动后吃香蕉会不会胖

运动后吃香蕉会不会胖,许多人在运动之后,都会吃一些香蕉来补充能量。而香蕉的营养价值非常好,而且对人体的好处功效非常多。那么运动后吃香蕉会不会胖?我们一起来了解吧!

  运动后吃香蕉会不会胖1

1、适量吃不会胖

香蕉当中的确含有较高的卡路里,但是它的脂肪含量却是很低的,我们适量的吃一些香蕉既可以给身体提供热量又不会造成脂肪过盛。

另外,香蕉当中还含有大量的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,帮助消化,还可以润肠通便,帮助排毒,也可以加快身体的新陈代谢,燃烧更多的脂肪,平时适量的吃一点香蕉不仅不会发胖还有利于减肥。

2、过量吃会发胖

虽然香蕉的脂肪含量很低,但是它毕竟是高热量的水果,如果每天都大量的吃香蕉的话,会导致体内的热量过盛,如果没有及时将其消耗就会转化为脂肪囤积在体内。

另外,香蕉当中也是含有糖分的,过量吃的话也会使体内的糖分增多,身体代谢不良这些糖分也是会转化为脂肪的,这样就很容易让人发胖了。

运动前后吃香蕉的好处

1、促进身体恢复

香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。健身后吃香蕉,钾的供应可以维持肌肉和神经功能,香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。

2、可以持续饱腹感

香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类。在多种糖类中,葡萄糖最早转化为能量,转化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解,以补充能量。

3、防止消耗太多肌肉

在一个强度较大的健身有氧训练之后,你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。健身前吃香蕉保护你的'“瘦体重”——肌肉,离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

  运动后吃香蕉会不会胖2

首先吃香蕉,如果只是适量的吃,并不会发胖。如果过量的吃才会发胖。香蕉对于一个想减肥的女生来说的确是好的减肥食物。

香蕉很容易填饱肚子,一根香蕉大约比半碗饭的热量还少,所以生活中有很多人用香蕉来当减肥的食物,但是如果吃单一的吃香蕉,就会导致营养不良,那就得不偿失了。

而运动后吃香蕉,则是能缓解健身后的饥饿感。运动前后吃香蕉都是能为身体补充能量的。所以适量的吃香蕉并不会发胖。

香蕉的热量

香蕉虽然非常的甜,所以人们就会认为,卡路里一定很高。 其实并不是这样的,一根香蕉的热量大约只有87卡,卡路里很低。香蕉中富含了丰富的膳食纤维,能够加快肠胃的蠕动。

香蕉蘸蜂蜜的热量比正餐还要低。与一顿的白饭量(150克220卡)相比,大约只有一半以下的低卡路里。

不过,香蕉含有的热量较高,也含有较高的糖分,所以最好不要过多的食用,否则就会摄入过多果糖和葡萄糖,那样会造成葡萄糖的堆积,让血糖上升反而变严重。

吃香蕉会胖吗

虽然香蕉的热量很高,但是它中间含有的一些营养成分也可以消除水肿,促进胃肠的消化,防止便秘等疾病。非常有利于瘦身。并且,在临睡前几个小时就不要再吃任何食物了不光是香蕉,是任何的食物。

因为睡着了我们的身体就停止了机械的一切活动,消化不了脂肪反而更容易囤积发胖。

虽然吃香蕉是有利于我们的减肥的,但是不恰当的食用香蕉只会适得其反,香蕉吃多了就会发胖。如果一天吃一两根就没什么问题。恰恰多吃就会发胖,吃太多香蕉,就超过了身体所需热量,之后也没有做运动的话,就会发胖。

怎么吃香蕉不容易发胖

首先每天吃的量都是不易过多的,吃的多了就会堆积发胖。所以,一般一天最多最多只能吃三四根,最好吃两根。还有就是不能空腹吃香蕉,并且饭后一个小时后吃香蕉是最好的。

我们可以做成香蕉奶昔,首先香蕉一根、酸奶一盒、搅拌机。

将香蕉切成丁放入搅拌机,可以把香蕉切成小块啊,因为这样更容易打水,容易吸收,在家酸奶放入搅拌机打1分钟左右就会变成液体状。打完以后,倒入杯中。一定及时饮完,时间过长就会发生变质,味道就不佳了。

还有我们生活中有一种香蕉片,加工好的,它的糖份过高,所以最好不要吃这种加工好的水果片,对减肥非常不利。

可以吃香蕉沙拉,香蕉燕麦粥等…还有就是香蕉+脱脂/低脂牛奶非常有利于减肥,营养师曾经也说过,减肥的前三个月,早餐需要有蛋白质营养来帮助提升自身体内的新陈代谢率。

所以想要利用香蕉减肥的人,可以加上一小杯的脱脂或低脂牛奶,来补充体内的蛋白质。

减肥不能一味的靠食物减肥,要七分吃三分练。这样才能达到自己想要的身材。也就是说。不能一味的光靠吃。光靠节食来减肥。

一定要让运动辅助我们,相辅相成的消耗身体的热量,否则会使我们身体缺失营养,所以我总结了一些减肥的小忠告:

1。、要控制我们平时的碳水化合物的摄入量。

2。、吃东西要细嚼慢咽不要狼吞虎咽,细嚼慢咽会让我们产生饱腹感。摄入食物的量少了。也会让我们体重下降。

3、早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。

4、不要喝饮料、不吃油腻的食物。不吃高糖份的食物。尤其是碳酸饮料。

5、运动绝对很重要,慢跑,抗阻力训练。

吃香蕉应该注意哪些问题

香蕉中含有的一些营养成分可以帮助消除水肿,促进胃肠的消化,防止便秘等疾病。适量吃香蕉非常有利于瘦身。 在临睡前几个小时就不要再吃任何食物了不光是香蕉,是任何的食物。

因为睡着后,身体就停止了一切活动,消化不了,反而容易导致脂肪囤积,从而发胖。再者,香蕉一天吃一两根没什么问题。吃太多香蕉,就超过了身体所需热量,之后也不运动的话,就会发胖。

《运动后吃香蕉会不会胖.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式